当前位置：我们应该给在职场中拼搏的人们什么样的健康建议呢？
（一）健康饮食：舌尖上的革命
告别高糖、高脂肪的外卖，多吃蔬菜、水果、全谷物。减少精制碳水化合物（如白米饭、面食、饼干等）和含糖饮料的摄入。午餐可以来一份糙米饭搭配清蒸肉类和炒时蔬，晚餐可以选择红薯和玉米，搭配一杯蔬菜汤。控制饮食量，少喝含糖饮，用白开水代替。工作间隙，可以准备一些无糖坚果，但切记适量。这不仅是一场饮食的变革，更是一场生活方式的革命。
（二）运动：打破久坐的魔咒
运动是逆转“糖”潮的关键。每天早上或晚上，可以进行简单的伸展运动，活动关节，放松肌肉。午休时间，走出办公室，去附近散步 15 - 30 分钟，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，缓解工作压力。下班后，参加瑜伽、普拉提或有氧操课程，或者去游泳、跑步、骑自行车。工作时，每隔一段时间起身活动活动，走动几分钟，爬爬楼梯，这些小动作不仅能消耗能量，打破久坐的魔咒，还能放松心情，缓解压力。
（三）定期体检：早发现的防线
职场人每年应进行全面体检，重点关注血糖、血压、血脂、体重等指标。我们提倡从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。如果体检发现血糖异常，如空腹血糖≥6.1mmol/L 或餐后 2 小时血糖≥7.8mmol/L，立即到医院进一步检查，争取早发现、早治疗， 做到防患于未然。具备下列任意一个及以上者为糖尿病高危人群：
1.有糖尿病前期史（空腹血糖受损IFG或糖尿病异常IGT）；
2.年龄≥40岁；
3.超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]；
4.有糖尿病家族史；
5.缺乏体力活动；
6.高血压；
7.血脂异常；
8.动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；
9.有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。
（四）戒烟限酒：守护职场健康的关键
在职场中，戒烟限酒对于预防糖尿病及其并发症、守护职场人士的健康与幸福至关重要。吸烟不仅会增加患糖尿病的风险，还会加重胰岛素抵抗，使血糖控制更加困难。研究表明，烟草中的尼古丁能直接损害胰岛β细胞和胰岛素受体敏感性，导致糖尿病的发生及胰岛素抵抗的加重。
过量饮酒同样对健康有害。酒精会干扰肝脏的正常功能，影响血糖代谢，导致血糖升高或波动。长期大量饮酒还会增加患脂肪肝、肝硬化等疾病的风险，这些疾病又会进一步影响血糖的稳定。因此，戒烟限酒不仅能降低患糖尿病的概率，还能改善整体健康状况，提升工作效率和生活质量。
（五）积极就诊，主动管理
糖尿病危害分急性和慢性两类：急性并发症如酮症酸中毒可危及生命；慢性并发症则损害大血管（心脑血管）和微血管（眼、肾、神经）。这些损害可导致心梗、卒中、失明、肾衰竭、截肢等严重后果，是致残致死的主要原因。
职场中已患糖尿病的人群要主动出击，做好自我管理：
1.定期就诊、遵医嘱用药，出现不适立即与医生沟通。
2.规律监测血糖、血压、血脂和体重；每年进行慢性并发症筛查，包括足病、视网膜病变及肾脏病等。
3.主动利用基本公共卫生服务和社区自我管理小组活动等，配合全科医生做好2型糖尿病的健康管理。
4.情绪稳定是控糖利器，工作再忙也要保持平和心态；血糖波动时，积极寻求家人、朋友或病友的支持，别独自硬扛。
把健康管理融入日常，才能稳住血糖，守住职场与生活的平衡。
让我们携手共进，在忙碌的职场生活中，重新找回属于我们的健康与幸福，迎接更加美好的明天。
撰稿：王艺璇
审核：张 盼
审核：张 盼
