拯救“心累” ! 如何缓解职业紧张? - 职业放射卫生

失眠、抑郁、内分泌紊乱……

如果你在工作压力下

感到身心不适

很可能是“职业紧张”在作怪

海量信息、激烈竞争

打破了工作和生活的界限

带来无处不在的紧张感

相较于症状明显

多发于特定行业的

传统职业病

“职业紧张”涉及的人群更加广泛

严重影响劳动者身心健康

职业紧张发生的原因
　　
“职业紧张”也叫职业应激，是指在某种职业环境下，客观需求与个人适应能力失衡导致的生理和心理压力。

　　职业紧张的特点

　　◆ 如引发职业紧张的因素没有去除，则职业紧张会长期存在，难以缓解；

　　◆ 常引起失眠或兴奋状态；

　　◆ 不能适应工作环境的要求，影响工作完成并可导致严重后果；

　　◆ 工作中紧张的状态在工作以外的时间也不能得到缓解，会影响家庭生活；

　　◆ 过度的压力长期蓄积，会危害健康。

　　职业紧张发生的原因

　　◆ 工作环境和劳动组织是职业紧张产生的主要来源。如工作环境影响、加班时间过长，工作负荷，超负荷和负荷不足都是紧张因素。

　　◆ 情感需求。如果工作没有像预期的那样给人们带来自尊、自我价值感和自我整合，就会引发心理上的痛苦，同时会伴随一些生理问题。

　　◆ 低自主性。对工作内容和进度的自由度低，工作决策参与度低，也可加剧紧张效应的过程和严重程度。

职业紧张的应对方法

　　识别、排解情绪：能否正确认识、识别情绪并坦然接纳自己的情绪尤为重要。学会自我关怀，合理表达、排解负面情绪，而不是一味地对抗或压制。

　　直面问题：工作压力大时，要直面症结，对症下药、各个击破。超出个人控制时，积极调整心态。无法改变环境时，试着改变对待问题的认知和态度。

　　正确评估自身，积极面对：充分明确自己岗位职责，设定清晰目标，制定合理计划；工作进度明确，有助于化解紧急状态下的负面情绪和工作压力。

　　自我放松：留一点时间做放松活动，哪怕只有5分钟，如做做工间操或冥想，把身体带入健康平衡的状态。

　　重视技能学习和提升：主动好学，注重职业培训，不断提升自身的工作技能和综合素质，提高面对工作压力的阈值。

　　寻求社会支持：感觉心情烦闷时，可主动寻求家人、朋友的支持，向信赖的人倾诉；必要时寻求心理咨询。

　　总之，职业紧张并不可怕，只要能够正确预防控制，积极应对，我们便能快乐工作，健康生活。