电脑、手机玩不停，警惕低头综合征

　　你是否长时间低着头看手机、平板电脑等电子产品？是否经常机不离手，吃饭、走路、坐地铁都刷个不停呢？很可能你已经成为低头一族，患了“低头综合征”。那让我们来了解一下何为“低头综合征”以及如何预防。

　　一、什么是“低头综合征”？
　　在低头或伏案工作时长时间头部前倾，保持错误或不良的姿势，会导致颈椎所承受的应力增加，颈部肌肉出现缺血缺氧、组织慢性劳损。头部前倾角度的增加会导致颈部应力显著增大。有研究表明，头部向前倾斜15°时，颈部的应力增加至约12kg；头部前倾30°时，颈部应力增加至18kg；头部前倾45°时，应力增加至22kg；而头部前倾60°时，应力已经增加至27kg，见图。这种长时间的不良姿势和颈部应力增加所导致的颈部和肩部疼痛、僵硬，甚至合并头痛、头晕，以及上肢神经刺痛和麻木，或合并眼睛疼痛干涩、视物模糊、耳鸣、恶心等症状称为低头综合征，又称为颈肩综合征。
　　二、一个小测试检查颈椎活动度
　　1.慢慢低头，下巴微收，下巴尽量往胸口方向靠，观察眼睛是否可以看到肚脐。
　　2.慢慢抬头，观察眼睛能不能直视天花板，脖子后侧有没有被卡住的感觉。
　　3.分别向左右两边轻轻转头，看鼻尖是否可以和肩线中央对齐。
　　4.鼻子朝前向左右两边侧头，耳朵尽量靠近肩膀，不要耸肩，是否感觉对侧的脖子绷得很紧。
　　对着镜子做这几个动作，如果感觉不舒服，那就要注意预防颈椎病了。

　　三、“低头综合征”的预防
　　1.工作时注意休息和活动。长时间工作时，每1～2小时应休息5～10分钟，并适当活动颈部，避免长时间低头或伏案。
　　2.避免不良的颈部姿势。不要长时间半躺着看电视、看书，也不要长时间侧卧曲颈。使用电脑时，可适当升高显示屏的高度，避免埋头姿势。
　　3.保持良好的坐立姿态。使用座椅、凳子时，要保持端坐姿态，不要长时间弯腰埋头。
　　4.注意睡眠时枕头高度。平卧时，枕头高度应以一拳的高度为宜，枕头长度要过肩，注意保持头部和颈部一条直线。
　　5.注意颈部防风保暖。天气寒冷时，颈部容易受到寒湿邪侵入，此时需要防风保暖。天气炎热时，应避免长时间吹空调或空调温度过低。
　　6.积极参加体育锻炼。经常参加游泳、打篮球、打羽毛球等一些需要抬头的体育活动，也可以学习做一些颈椎保护操或五禽戏等。
　　如果已经出现长期的颈肩部疼痛和僵硬不适，出现上肢放射性疼痛、手指刺痛感或麻木感，或出现四肢麻木无力，建议到正规医院就诊。