01 要注重补钙，但是补钙不是越多越好
根据2016年版的《中国居民膳食营养指南》中推荐，我们每天应该摄入的钙为800毫克，50岁以上的中老年人每天应该摄入应该摄入1000到1200毫克，而我们绝大多数人平均每日摄入钙的量只有400毫克。不管是我国的还是国外的骨质疏松防治指南，都把钙剂的充足摄入作为骨质疏松预防和治疗的基础，没有基础何谈治疗？但是这也带来了新的问题，很多人知道要补钙，但是却错误的认为钙吃得越多越好，人体吸收钙质是有限的的，并不是吃的多就吸收的多，吃得多反而容易引起便秘等副作用，所以，适当的补充钙非常必要，过量的补充钙没有意义。
02 钙片不是药品，而是膳食补充剂，按需服用最靠谱
钙片不是药品，它就是一个膳食补充剂，用来补充我们平时饮食结构中摄入的钙不足问题。所以，不必太纠结是什么时间点吃，就随餐一起吃就行。我们人体一定时间内吸收钙质是有能力上限的，一般认为一顿饭500mg的钙是吸收上限。也就是说，吃多了，也浪费。
03 只吃钙片，不注重维生素D的补充，补的再多也枉然
肠道是吸收钙质的主要场所，但是肠道黏膜吸收钙却是效率很低的，很多很多钙排着队等着被吸收，吸收不了的钙就被混在大便里排泄掉了。维生素D能够打开肠道上很多钙离子吸收的快捷通道，让同样时间内，钙吸收的效率大大提高。
怎样才能补充维生素D呢？食物当中维生素D并不丰富，对于70岁以下的人群，可以通过每周3次以上的户外日照来补充维生素D.我们人体可以在紫外线照射下自己合成维生素D，并且这个过程非常高效。基本每周三次，每次15-20分钟的，暴露头颈面和双上肢的户外日照就可以了。涂防晒霜认为也是可以的，但是隔着玻璃会大大影响效果。但是如果您实在不愿意晒太阳，或者没时间晒，或者是70岁以上的老年人（日晒产生维D的效率变低），就只有通过药物补充了。有很多活性维生素D的制剂，比如阿法骨化醇、骨化三醇等等。可以配合钙片一起吃。
04 骨质疏松的预防不是多吃钙片就行的事
防治骨质疏松，很多人是和补钙划上等号的。实际上不补钙只是基础治疗，还有很多重要的治疗措施。列举如下：
①运动
②戒烟
③低盐饮食
④均衡膳食
⑤避免使用激素等造成骨质疏松的药物
⑥抗骨质疏松药物
05 预防骨松，不是老年人的专利，抓住年轻的黄金期。
防治骨质疏松并不是老年人的专利。其实我们从年轻的时候就已经开始为我们老了以后的骨骼质量做储备了，一般在25~30岁左右，我们的骨头质量达到最高峰，之后随着年龄的增加逐年下降，越老骨量流失的越多。如果在年轻的时候没有注意钙的摄入，运动，戒烟，低盐饮食等等问题，那么你的骨量可能比同龄的其他人就要低，那么到老了，你比他们更容易发生骨质疏松。
06 预防老年人摔倒应高度重视
A 当心光滑的地板和路面，家中注意使用防滑的地毯和防滑垫，尤其是卫生间和淋浴间；
B 将所有的电线、绳索、杂物收好，不要让它们绊倒您；
C 所有走道充分照明；
D 电话手机门铃响了，让它响着，慢慢走过去，不要着急；
E 雨雪天不要外出；
F 定期接受双眼的检查，尤其是有糖尿病或者其他眼病的老年人；
G 咨询医生您日常用药中是否可能引起头晕或增加跌倒风险；
H 患有颅脑疾病或颈椎病等可能增加跌倒风险的疾病时应及时治疗；
I 保持规律的，适量的运动，以维持肌肉量和强度，关键时刻，肌肉具有维持身体稳定性和平衡的重要功能；
J 起床后坐一会再下床，上厕所起身等的时候扶着站一会（半分钟到一分钟）再走，避免因体位性低血压引起的头晕而摔倒；
K 当您发现自己走路不稳的时候，应该开始使用拐杖。
