上班久坐、爱穿高跟鞋或者有啤酒肚的你，有没有经常感觉颈部疼痛、后背僵硬、腰部酸软、头脑发蒙或者没精神呢？是不是一边做着颈部保健操也经常锻炼，还是缓解不了身体的不适呢？别急，你可能不是肩颈部的问题，或许应该看一看你的骨盆正常么。
骨盆前倾
我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。
“前倾”即向前倾斜。我们身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。连带着我们的腰椎向前凹，生理曲度消失，大腿也会向前倾，还会引起驼背。骨盆前倾常见于学生和白领一族。在女性的族群中，骨盆前倾的患者，多见于习惯穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈。
那么骨盆前倾在人群中发生率高不高呢?
现代职业人群多数倾向于长时间伏案坐姿工作，久坐会导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征。另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，所以说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。
对女性而言，穿高跟鞋时足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有“提臀”的效果。可惜的是，这里提的“臀”，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果而已。正常女性的骨盆前倾角度在15度左右，而在高跟鞋的长期作用下，不少女子的骨盆前倾角度可达25度甚至更大！
骨盆前倾的危害
在骨盆前倾的姿态下，腰椎会将腹腔的内脏、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也会因此出现小肚子。不但影响美观，严重者更会加重下背部及颈部的负担。腹部凸起会使臀部横向发展、下垂，进而破坏身体曲线，还会影响其它骨骼肌肉健康，甚至可造成我们内脏下垂。所以我们在说骨盆前倾的时候，其实指的是骨盆前倾引发的这一系列症状。
一、骨盆与脊柱、大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至会为全身的比例带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退、脂肪堆积。
二、骨盆前倾者大多同时患有“下交叉综合症”。
下交叉综合症的体态特点——挺肚子，翘屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，同时会有膝关节超伸（膝关节超伸，即站直时，膝盖过度后顶，导致膝关节锁死以及大腿和小腿的角度超过180度。从侧面看，整条腿呈“C”字型）。什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发现了很有意思的交叉线现象。立位时从右侧看，存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张（竖脊肌和髂腰肌过紧），而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛（腹肌和臀大肌松弛）。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。
三、肩颈酸胀、腰背痛
无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、便秘、痛经、疲倦等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱，甚至引起慢性便秘。骨盆不正导致腰椎歪斜，压迫神经影响盆腔内脏器的正常神经传递，痛经由此引发。骨盆歪斜可能影响到自律神经，虽然不困，却经常打哈欠、眼睛睁不开，稍微运动一下就会出汗。
自我判断
如果是自测的话：靠墙直立，肩、臀贴紧墙面，这时腰部离墙面最远有一个拳头的距离（横的），就有可能是前倾了。再看是否腹部前伸。
下面告诉大家两个简单的测试方法：闭眼，原地踏步放松，然后自然站立，将双手掌心置于髂前上棘位置，五指并拢，手指按压耻骨联合。从侧面观，看手掌是否垂直于地面，若手掌在手指的上前方，则有骨盆前倾症状。二是先找到自己的髂前上棘和髂后上棘的位置（双手叉腰垂直向下滑动双手至骨盆上缘，食指在前触摸到最突出的骨性结节为髂前上棘，拇指在后面触到的最突出骨性结节为髂后上棘）。如果双手基本并行于地面说明是健康状态
如果你这段时间有下背部的疼痛，而且查了各种X光、CT、核磁等都没有什么明显异常，那么你就非常需要看看骨盆前倾的矫正方法，因为你的疼痛很可能就是骨盆前倾所导致的。
怎样缓解
骨盆前倾为一种体态问题，但又分2种类型。
1、柔软型骨盆前倾。这种骨盆前倾可以通过意识调回来。也就是说，你可以自己意识到骨盆问题，并让骨盆后倾调回中立位。
2、结构性骨盆前倾。无法由意识调回来。这种类型有可能是使骨盆前倾的肌肉缩短，但是无法有意识的调回来。
骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。另外平时要注意站坐姿，不要跷二郎腿，尽量减少单腿用力。不过这都是被动保护，最好还是通过主动的腰骶部功能锻炼强化肌肉力量，恢复骨盆的平衡。
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧 ；第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）。所以，治疗骨盆前倾的原理非常简单。1、拉伸：髋部屈肌、下背部肌群；2、强化：腹部、臀部、大腿后侧肌群。
