体重，你还好吗？

 
首先，先弄清楚，胖不胖？
怎么来判断什么是肥胖，什么是健康体重。
其实，一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标就是身体体重指数（BMI）。 我国健康成年人的BMI正常范围是18.5～23.9kg/m²，BMI＜18.5kg/m²为过轻，BMI≥24kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，在20.0~26.9kg/m²之间更为适宜。

但BMI并不能充分反映出身体脂肪分布，如皮下脂肪、内脏脂肪和异位脂肪。这些脂肪分布信息可以通过影像技术量化，或以腰围作为指标指示中心性肥胖。
 
怎样才能保持健康体重？
 
先明确是健康体重，并不是越瘦越好，体重过轻，同样会带来健康问题！  
体重过轻可能会造成内脏下垂、记忆衰退、胆结石、骨质疏松症、女性闭经、不孕等健康问题。

看来，过轻也不行……
保持健康体重，首先合理膳食。控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。
01
鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。  
02
保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。  
03
动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。  
04
避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。  
05
尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。  
06
适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。  
07
进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。  

其次要身体活动。
积极充足的身体活动是增加身体能量消耗的基础。科学有效地身体活动不仅能通过增加能量消耗，调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢，养成不易发胖的体质等途径达到减重效果，还能愉悦身心，促进健康。
01
参加身体活动前需了解患病史及家族病史，评估身体状态，制定运动方案，同时兼顾耐力训练和力量训练。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的、适合的运动方式、强度和运动量，持之以恒。  
02
把天天运动融入日常生活，尽量创造更多的活动机会，选择身体活动较多的形式以替代节省体力的状态，如鼓励人们在1公里距离内使用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车后步行到目的地；步行上下5层以内的楼梯以替代乘坐电梯等。  
03
鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟~300分钟中等强度或75~150分钟高强度身体活动。每周在隔日的2~3天，建议进行肌肉力量练习，肌肉力量练习可以强健骨骼和肌肉，改善代谢健康和保持健康体重。  
俗话说得好，有健康才有未来！保持健康体重，让我们共享美好生活。