初雪除了浪漫，还有老年人防跌倒秘籍

　　今天是2025年入冬的第一场，雪银白色的雪花像精灵一样散落在徐州的各个角落。但在惊喜的同时，由于天寒地冻，道路湿滑，对于老年人群体来说却出现了一些担忧，老年人出行跌倒的几率大大增加。 　　
　　老年人如何预防跌倒？ 　　1.    选择舒适宽松且合适的衣服鞋袜外出
　　雨雪天气，老年人尽量不要外出活动，必须外出活动时建议保暖的同时选择合体的衣裤、便于行走的鞋，不穿高跟鞋、拖鞋，从户外回到家后，要及时更换家中鞋子。  
　　2.    及时关注天气变化
　　出行前关注天气预报，减少雨、雪、雾、风天气及极端气候条件下的外出活动，必要外出时，应尽量选择路面平整、不湿滑、没有障碍物，台阶或坡道少，台阶处有扶手、栏杆等支撑物的道路。
　　3.    外出时注意走路不分心、保持姿势平衡，走“企鹅步”
　　雪天地滑，在走路、上下台阶、出行时要集中精神，不分心，注意观察环境中的不安全因素，走路双手不插在衣兜里，减少提重物，保持姿势平衡，同时放慢行为动作速度，给身体更多的时间做出反应，维持身体平衡，降低跌倒风险。建议老年人走“企鹅步”，身体重心前倾，双脚打开，与肩同宽，膝盖微曲，手臂伸展在两侧，两脚保持轻度外八字的状态，走小碎步。 　　4.    正确选择和使用拐杖
　　当老年人出现走路不稳、腿部力量差、腿脚有疾患、体力不好等情况时就可以使用拐杖帮助其行走。选择拐杖时应注意要容易抓握，拐杖应结实耐用，不易变形。拐杖底端有橡胶垫，合适的拐杖高度为老年人自然站立，手臂自然下垂时，拐杖手柄高度与手腕腕部横纹相平。 　　5.    运动锻炼防跌倒
　　有规律的运动锻炼 能增强肌肉力量，加强身体柔韧性、平衡能力、灵活性，缩短反应时间，进而降低老年人跌倒的发生风险。
　　6.    按医嘱服用药物
　　老年人经常多病共存，同时服用多种药物。有的药物可能有导致头晕、肢体无力等的副作用。老年人一定要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药物；避免重复用药；不相信偏方，不要使用不明用途的药物。
　　不慎跌倒后应该怎么办？ 　　首先，老年人跌倒后不要着急起来，平复心态，调整情绪，自我回忆跌倒过程，看看肢体能不能活动，有无头晕或恶心的感觉。
　　其次，如若跌倒后感觉自身并无大碍，仅为局部的疼痛，身体各处仍可正常活动时，快速熟悉跌倒的环境，查看是否有借助起身的工具，同时保持体力充沛，挪动身体，使自己变成俯卧位，双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，用双手借助起身工具将上半身慢慢撑起，尽力站起来。
　　如果自己无法起身，可以通过大声呼喊，拨打120电话，敲打身边物品、地面、门窗、墙壁等物品发出声音求助，但要注意保持体力。在等待救助期间，可用垫子、衣物等保暖。
　　最后，无论跌倒后情况如何，都应及时告知家人和医务人员具体情况，进行进一步检查，否则可能会延误治疗。
　　小编在这里特别提醒一下，观赏雪景的同时，请一定要多加关注身边老年人。
　　不跌倒，你能行！