正长身体的孩子，怎样才算超重肥胖？科学减重这样做

      近年来我国居民超重肥胖率持续上升，目前超重肥胖也已经成为影响中小学生健康的重大公共卫生问题。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6~17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。儿童青少年肥胖会带来一系列身心健康问题，也会增加成年期罹患心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。       因此，孩子应从小做好体重管理，家长也要充分重视孩子的超重肥胖问题，一起积极应对。
     一、测一测，你家孩子肥胖了吗？
     如何衡量是否属于肥胖？
     ---BMI体质指数=体重（kg）/身高（m2) 
     BMI大于自身性别与年龄对应的超重或肥胖界值判断为超重或肥胖。       二、儿童青少年肥胖如何防控？
 
     1. 科学合理膳食是关键
     （1）调整饮食结构
     平衡膳食保持食物多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。早中晚餐能量占比分别为30%、40%、30%。日常把煎、炒、炸的烹调方法改为蒸、煮、炖和凉拌，这样可以减少很多油的摄入。
     （2）培养健康饮食行为
     一日三餐应定时定量，做到吃饭八分饱。用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟。不挑食偏食、不暴饮暴食。晚上9点以后尽可能不进食。进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。进餐结束，立即离开餐桌。
     （3）合理选择零食
     少喝或不喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。可以把正餐中摄入不足的健康食物作为零食，如蔬菜、水果、奶制品、坚果等。
     （4）学会看懂营养标签
     通常在食物包装上有营养标签。根据我国《预包装食品营养标签通则》， “低能量”、“低糖”、“低脂”、“低盐”标准为：      在购买食品时，少买或者不买高能量、高糖、高脂肪、高盐的食物。
     2. 坚持锻炼不能少
     制定合理可持续的运动方案，培养孩子爱运动的生活习惯。中国人群身体活动指南（2021）和世界卫生组织关于身体活动、静坐行为中推荐：
     （1）6岁以下儿童每天进行至少180分钟的身体活动，鼓励多做户外活动（如户外的散步、玩耍、跑、跳等，全天分布，多则更好），每次静态行为时间（如操作手机、电脑、平板，看书报、电视，画画，玩玩具，演奏器乐等）或受限时间（例如在手推童车/婴儿车、高脚椅上，缚在看护者的背上）不超过1小时。
     （2）6岁及以上儿童青少年每天累计至少60分钟的中、高强度身体活动（如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，能使儿童身上发热、呼吸急促的活动），每周至少3天安排增强肌肉力量和强健骨骼健康的活动，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。
   
      3.充足睡眠很重要
     研究显示睡眠不足可降低葡萄糖耐量、胰岛素敏感性，增加晚上的皮质醇浓度，降低瘦素水平和增加胃饥饿素水平，增强饥饿感和食欲，进而导致肥胖。因此家长应帮助儿童建立规律的睡眠时间，保证他们每晚获得足够的睡眠。      4.家长关注促健康
     （1）重视体格生长监测
     定期为孩子称体重、量身高，监测掌握体重变化，及时发现超重肥胖问题。
     （2）关注孩子心理问题
     帮助孩子应对学习和社交压力，避免情绪性进食。给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立正确的体重观念，克服自卑心理。在医生指导下科学减重，不盲目节食和减重。
     （3）亲子陪伴
     鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼，培养孩子运动技能和习惯。家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验，为孩子树立榜样，通过言传身教的方式鼓励肥胖儿童青少年做到合理膳食、规律运动，形成能够长期坚持的健康行为习惯，逐步达到健康体重。

     科学减重不能一蹴而就，家长在帮助孩子减重时切忌急于求成。让我们一起行动起来，为孩子提供丰富的营养和健康的生活环境，帮助他们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，更加健康、快乐地成长。