第八届“万步有约”拓展赛徐州赛区即将开赛
来源：
徐州市疾病预防控制中心
日期：2023-06-09 14:40:54
点击：864
属于：工作动态
6月10日第八届“万步有约”拓展赛徐州赛区即将开赛，先来一睹分赛区队员们的风采吧！
健步走是一项很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果，且不受场地限制，容易实现。不过，健步走时要注意采用标准的健走姿势，一方面可在持续健走的过程中获取更佳的健身体验，另一方面可避免运动损伤、增强锻炼效果。
健步走姿势
□健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大约比正常步幅大一脚的距离，约10～15厘米；
□健步走的频率大约为1秒钟2步～3步，1分钟在80～100步；
□健步走要求弯臂摆动，即大臂和小臂之间呈90 度夹角，摆动过程中，手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢；
□行走时的步态不要有明显上下浮动、左右晃动，使膝关节和下肢 保持正确的力线；
□在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
注意事项
○不盲目追求步数；
○挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；
○餐后应休息半小时至一小时再去走路；
○走路前要热身；
○最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；
○最好选择带有气囊、气垫的运动鞋。
健步走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟或30分钟以上，可对心肺起到锻炼效果。
让我们在这个夏天，一起动起来吧！！！
沛县赛区启动仪式
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新沂赛区启动仪式
健步走是一项很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果，且不受场地限制，容易实现。不过，健步走时要注意采用标准的健走姿势，一方面可在持续健走的过程中获取更佳的健身体验，另一方面可避免运动损伤、增强锻炼效果。
健步走姿势
□健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大约比正常步幅大一脚的距离，约10～15厘米；
□健步走的频率大约为1秒钟2步～3步，1分钟在80～100步；
□健步走要求弯臂摆动，即大臂和小臂之间呈90 度夹角，摆动过程中，手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢；
□行走时的步态不要有明显上下浮动、左右晃动，使膝关节和下肢 保持正确的力线；
□在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
注意事项
○不盲目追求步数；
○挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；
○餐后应休息半小时至一小时再去走路；
○走路前要热身；
○最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；
○最好选择带有气囊、气垫的运动鞋。
健步走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟或30分钟以上，可对心肺起到锻炼效果。
让我们在这个夏天，一起动起来吧！！！
文字：慢病科 李婷
图片：沛县、鼓楼、泉山、新沂的健康小达人
