问君能有几多愁？恰似“职业紧张”在心头

相较于症状明显、多发于特定行业的传统职业病，职业紧张涉及到体力和脑力劳动的各行各业，严重影响职业人群的身心健康。

世界卫生组织表示职业紧张已经成为全世界范围内突出的职业卫生问题之一，国际劳工组织将精神和行为失调列入了2010版职业病名单，一些国家（如日本）已经将工作场所心理因素所导致的精神疾患列为法定职业病。而我国，职业紧张目前还不能算为职业病，但它是一个工作相关疾病。


#01 
职业紧张的来源有哪些？

 




职业紧张的来源多种多样，以下是一些可能的因素：

1.工作压力：工作任务繁重、时间紧迫、工作要求过高等都可能引发职业紧张。

2.人际关系：与同事，上级或下级的关系紧张，可能导致职业紧张。

3.工作环境：工作环境的不舒适或嘈杂，也可能引发职业紧张。

4.工作与个人价值观的冲突：当工作内容与个人的价值观或道德准则相冲突时，也可能引发职业紧张。



#02 
职业紧张对健康有哪些影响？

 
肌肉骨骼肌方面：工作相关肌肉骨骼疾患（work related musculoskeletal disorders，WMSDs）为常见的职业性疾病，分为职业性下背痛和上肢肌肉骨骼疾病（如颈肩腕综合征、腕管综合征、手臂振动病、肌腱炎等）。研究发现职业紧张可以增加肌肉骨骼疾患发生风险。

心理健康方面：长期职业紧张状态能引起职业倦怠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、职业疲劳、情绪耗竭等。其中，职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，已在全球流行，在工作场所肆虐，成为重要的公共卫生问题。导致的职业人群健康损害和经济影响不容忽视。

心血管系统方面：有研究发现职业紧张可能会使大脑交感神经系统活性亢进、与冠脉病变的严重程度呈正相关、影响空腹血糖和腰围，增加患高血压、代谢综合征、血脂异常患病风险。

神经内分泌等方面：研究发现，职业紧张可导致白细胞介素-6浓度升高，白细胞介素-2降低，引起神经－内分泌系统异常，促甲状腺激素水平降低，甚至增大甲状腺功能异常和肿大发生风险。

其他方面：职业紧张可影响生命质量、降低安全行为水平、导致慢性疾病患病率增高、诱发行为障碍如嗜烟、嗜酒等，引起工伤事故。缓解职业紧张有助于提高工作能力，改善健康促进行为，从而提高职业生活质量。



#03 
怎么判断自己职业紧张了？

目前，职业紧张主要通过量表进行主观测试，下表为中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所研发的《职业紧张测量核心量表》（Core Occupational Stress Scale,COSS）。
 

#04 
如何缓解职业紧张?
 

1.学会放松：通过深呼吸、冥想等方式，降低身心紧张。积极锻炼，丰富自身业余生活，转移压力、释放压力。

2.调整工作状态：强健心理，遇到问题积极面对，培养自己承受逆境的能力，加强时间管理，合理安排工作。

3.建立良好的人际关系：与同事、上级或下级建立良好的人际关系，有助于减轻职业紧张。

4.提升个人技能：不断学习，充实自我知识储备量，完善知识结构，有应对繁杂工作的业务能力。

5.寻求支持：若职业紧张持续自身无法排解，出现严重身体或心理症状，要积极向专业技术机构求助，配合治疗。


最后，紧张不都是有害的，适度紧张对机体有益。但是长期过度紧张对个人不利，甚至是有害的。做好职业紧张的干预必不可少：劳动者调整自身、营造良好组织氛围、合理布置工作任务和环境设计等，可根据行业特点针对性的进行干预。