新春佳节，阖家团圆、走亲访友的同时，饮食、作息、出行的变化也容易让健康亮起红灯。这份春节健康科普，从饮食、作息、出行等方面给出实用建议，帮你守住健康，快乐过年。

饮食有度，拒绝“节日病”

    春节餐桌佳肴满席，大鱼大肉、高油高糖食物扎堆，暴饮暴食易引发肠胃不适、血脂血糖飙升，牢记“吃好不吃撑”的原则。

- 荤素搭配，多吃蔬菜、菌菇、杂粮，膳食纤维能促进肠胃蠕动，缓解油腻；

- 控制高盐、高糖、油炸食物摄入，坚果、糖果适量吃，避免加重身体代谢负担；

- 饮酒量力而行，切勿空腹喝酒，喝酒后不喝浓茶、不驾车，未成年人不饮酒；

- 生冷食物要少吃，生熟食材分开处理，餐具定期消毒，预防急性肠胃炎。

规律作息，别让熬夜耗掉健康

    熬夜守岁、打牌追剧，打乱生物钟会让免疫力下降，出现头晕、乏力、失眠等问题，春节也需保持规律作息。

- 尽量保证每天7-8小时睡眠，即使熬夜，也不要超过凌晨1点，次日及时补觉但不贪睡；

- 久坐打牌、刷手机后，起身活动肩颈、腰部，做简单拉伸，避免颈椎腰椎不适；

- 减少电子产品使用时间，睡前1小时远离手机、电视，营造良好睡眠环境。

适度运动，唤醒身体活力

    春节期间缺乏运动，加上饮食油腻，容易导致体重飙升、身体僵硬，利用碎片时间动起来，让身体保持活力。

- 饭后半小时不要久坐，出门散步、逛公园，或在家做瑜伽、平板支撑、跳绳等简单运动；

- 走亲访友尽量选择步行、骑车等方式，既低碳出行，又能增加运动量；

- 运动量力而行，老年人避免剧烈运动，可选择太极、慢走等温和的锻炼方式。

出行防护，守护出行安全

    春节出行人流量大，无论是走亲访友还是短途旅游，都要做好防护，避免健康风险。

- 自驾出行前检查车辆，途中避免疲劳驾驶，每隔2小时停车休息，活动身体；

- 注意天气变化，根据气温及时增减衣物，预防感冒，户外出行做好防晒、防冻措施。

情绪平和，乐享团圆时光

    春节期间，亲友相聚难免有琐事纷扰，加上作息饮食紊乱，容易出现烦躁、焦虑等情绪，保持好心情才是健康的关键。

- 遇事多沟通，少计较，避免情绪激动，保持平和的心态；

- 合理安排行程，不要让走亲访友、聚会应酬占据全部时间，留些独处时间放松身心；

- 老年人避免过度劳累，晚辈多陪伴关心，让团圆更温馨。

常备药品，应对突发情况

春节期间部分药店、医院门诊时间调整，家中备好常用药品，应对突发的身体不适。

- 常备肠胃药、退烧药、感冒药、晕车药、创可贴、碘伏等基础药品；

- 有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的人群，按时服药，不要擅自停药、减药，随身携带药品和病历；

- 出现持续腹痛、高烧不退、头晕胸闷等严重不适，不要拖延，及时到医院就诊。

新春佳节，健康是最好的新年礼物。愿大家在团圆欢聚的同时，守住健康，度过一个平安、快乐、健康的春节！

组稿:王旭 审核:金丹 审签:毕俊