少走“弯”路，从自测开始      

一、如何在家自查？
1.脊柱侧弯检测
1)“四横一竖”法
让孩子脱鞋，上身裸露，取自然站立姿势，双足与肩等宽，双目平视，手臂自然下垂，掌心向内。家长从孩子背后观察：

“四横”是指：
a双肩是否等高，头部是否居中；
b左右肩胛骨在脊柱两侧是否对称，肩胛下角是否等高；
c两侧腰凹是否对称；
d两侧髂嵴是否等高（即骨盆是否水平）；
“一竖”是指：棘突连线是否倾斜或偏离正中线。 2)前屈试验（Adam’s试验）
让孩子双膝伸直、合足、立正，双臂伸直合掌，低头缓慢向前弯腰至90°左右，双手合掌逐渐置于双膝间（以免受检者躯干和肩假性偏移）。
家长在孩子后方，目光水平观察背部，如果观察或触摸到背部双侧不对称、不平整、有向一侧的偏移，则脊柱侧弯的可能性较大。
                                            
2.脊柱前后弯曲异常检测
1)一般检查
让孩子上身裸露，取立正姿势，侧向站立。
正常时，外耳道、肩峰、大转子在同一垂直面上。
若外耳道在肩峰、大转子垂直面之后，脊柱过度前凸性弯曲，以腰段脊柱多发，脊柱的腰曲增大，表现为站立时腹部明显前凸、腰后部前凸增加、臀部明显后凸，则可能为脊柱前凸异常。

若外耳道在肩峰、大转子垂直面之前，脊柱的胸曲增大，表现为前胸部塌陷、头颈部前移、腹部向后凹陷，则可能为脊柱后凸异常。
2)俯卧试验
经一般检查后，怀疑为脊柱前后弯曲异常时，嘱孩子在床上平直俯卧，放松，观察脊柱后凸或前凸是否完全消失，如果后凸或前凸体征仍明显存在者，则应考虑有脊柱后凸或前凸的可能。

以上在家自查只能是初步判断，如果想进一步确认，还是需要到医院检查。
目前，儿童青少年脊柱弯曲异常病因缺乏明确、统一的共识，
但早期生活环境和行为是重要原因，
来看看日常生活中如何预防吧！

二、青少年如何预防脊柱弯曲异常，要做到 
1.增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动，如猫式伸展运动等。

2.改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿，不躺卧看书和观看电子产品。
3.合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用。
小学生线上学习时间≤20分钟/次，中学生≤30分钟/次。中小学生每天视屏时间不宜超过2小时。课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。
4.建议选用双肩包，有较宽的肩带以分散重力，保障双肩包两边重量尽量相等。


5.家长为儿童提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。
  6.如有颈肩腰背不舒适情况，及时告知家长和教师，并及早就医。